Fettverbrennung

3. März 2025
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Frühling, Sommer – und die „Wampe“

Der Frühling steht vor der Tür und die Zeit bis zum Sommer vergeht schneller als man denkt.
Somit tritt wieder ein allseits beliebtes und strapaziertes Thema in den Vordergrund: Die Fettverbrennung. Und da hakt es auch schon, denn Fett wird nicht „verbrannt“!

Vergleichen wir den Körper mit einem Hybridauto. Er kann sowohl mit Benzin (Kohlenhydrate) als auch mit Strom (Fett) fahren. Werden die Benzinreserven verbraucht, wechselt er auf Strom, z.B. um es noch nach Hause zu schaffen (das wäre typisch für Ausdauerbelastungen). Allerdings kann unser Körper auch gleichzeitig auf beides zugreifen und tut das auch bei kurzzeitigen Belastungen die ein Höchstmaß an Leistung erfordern wie beispielsweise Sprints (das wäre bei Intervalltraining der Fall).

Also: Wenn der Körper Energie braucht, greift er zwar primär auf gespeicherte Kohlenhydrate (Glykogen) zu, zieht aber je nach Anforderung mehr oder weniger Körperfett als Energiequelle hinzu. Dabei wird in den entsprechenden Zellen Fett abgebaut und in Fettsäuren umgewandelt, die dann zur Energiegewinnung genutzt werden. Am Ende wird Fett zum größten Teil ausgeatmet, der Vergleich mit dem Auspuff bei einem Auto ist nicht ganz verkehrt.

Abnehmen ist nicht gleich Fettverbrennen

Ein wichtiger Punkt: Nur weil die Waage weniger anzeigt, heißt das nicht, dass du automatisch Fett abbaust. Oftmals verlierst du beim Abnehmen auch Wasser oder Muskelmasse und wer nicht ausreichend Proteine zuführt wird das recht bald bemerken. Um wirklich Fett loszuwerde, musst du den Prozess gezielt ankurbeln.

Krafttraining und Muskelaufbau als Fettkiller

Krafttraining ist dein bester Freund, wenn es um Fettabbau geht. Warum?

  • Muskeln verbrennen Kalorien: Muskeln verbrauchen Energie. Je mehr Muskeln du hast, desto mehr Kalorien verbrennst du, auch im Ruhezustand, und erhöhst damit deinen Grundumsatz.
  • Nachbrenneffekt: Nach einem intensiven Krafttraining läuft der Stoffwechsel auf Hochtouren und verbrennt noch Stunden später Kalorien.
    Ja und nein. Ja aber nicht in dem Ausmaß wie es von vielen „Spezialisten“ auf YouTube und Co. dargestellt wird und nein wenn für dich mehr trainieren gleichzeitig auch mehr essen bedeutet, denn dann laufen die Bemühungen des Trainings ins Leere!
  • Hormone: Krafttraining fördert die Ausschüttung von Hormonen, die den Fettabbau unterstützen.

Vorteile von Fettabbau

  • Gesundheit: Reduziert das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und andere chronische Krankheiten.
  • Energie: Mehr Energie im Alltag.
  • Selbstbewusstsein: Ein fitter Körper stärkt das Selbstbewusstsein.

Fazit

Fettabbau ist ein komplexer Prozess, aber mit dem richtigen Ansatz kannst du deine Fettreserven erfolgreich anzapfen. Eine Kombination aus ausgewogener Ernährung, Krafttraining und Ausdauertraining ist der Schlüssel zum Erfolg.
Der Trainer deines Vertrauens erstellt dir einen passenden, auf dich abgestimmten Plan und steht dir bei Fragen sicher gerne zur Seite.

Recherchequellen: