Du stehst wieder einmal vorm Spiegel und fragst dich, ob du heute lieber an den Maschinen oder mit den freien Gewichten trainieren sollst?

Die einfache Antwort: Beides.
Beide Methoden haben ihre Vor- und Nachteile und sind für unterschiedliche Ziele geeignet, aber sie schließen sich keinesfalls gegenseitig aus. Und es macht auch keinen Unterschied ob du ein Mann oder eine Frau bist.

Mit der folgenden Gegenüberstellung möchte ich ein wenig Licht ins Dunkel bringen:

Freihanteltraining: Mehr als nur Muskelaufbau

• Natürliche Bewegung: Freihantelübungen simulieren alltägliche Bewegungen und verbessern deine Körperkoordination.
• Ganzkörpertraining: Viele Übungen trainieren mehrere Muskelgruppen gleichzeitig und fördern so deine funktionelle Kraft.
• Herausforderung: Freihanteln erfordern mehr Konzentration und Stabilität, was dich stärker macht.

Ideal für:

• Fortgeschrittene Sportler, die Kraft und Koordination verbessern möchten.
• Personen, die Wert auf funktionelle Fitness legen.

Maschinentraining: Sicher und effektiv

• Geführte Bewegung: Maschinen bieten eine vorgegebene Bewegungsbahn und sind daher sicherer für Anfänger.
• Isolation: Einzelne Muskelgruppen können gezielt trainiert werden.
• Einfach zu erlernen: Die Technik ist in der Regel leichter zu beherrschen.

Ideal für:

• Anfänger, die die Grundlagen des Krafttrainings erlernen möchten.
• Personen, die sich auf bestimmte Muskelgruppen konzentrieren wollen.

Welches Training bringt dich weiter?

Es kommt natürlich auf die individuelle Zielsetzung an!
Beide Trainingsmethoden haben ihre Berechtigung und können sich ergänzen. Eine Kombination aus Freihantel- und Maschinentraining ist oft die beste Wahl, um ein ausgewogenes und effektives Training zu gestalten.
Noch ein Punkt aus eigener Erfahrung: Wenn du keinen Trainingspartner hast macht es Sinn bestimmte Übungen wie z.B. Bankdrücken oder Langhantel-Kniebeugen durch Maschinen zu ersetzen. Du kannst an der Maschine mehr an deine Leistungsgrenzen gehen und reduzierst erheblich die Verletzungsgefahr.

Dein Trainer unterstützt dich gerne bei der Erstellung der für dich passenden Trainingsroutinen!